啦啦操基本手位

苏米

啦啦操
一、啦啦操简介
啦啦操运动是在音乐的衬托下，通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示，集中体现青春活力，健康向上的团队精神，并追求团队荣誉的最高境界。啦啦队运动始创于1880年的美国校园，最早出现的形式是观众为本队加油呐喊。今天，啦啦操这项运动已经迅速得到了发展，具有较高的健身价值，影响力也越来越广泛。
二、啦啦操的分类
1.展示舞蹈技巧和体现团队精神，以健身为目的，称为舞蹈啦啦队。舞蹈啦啦队中又包括彩球、高踢腿、爵士、道具。
2.结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。
三、啦啦操的基本动作
啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。

图一



1.拍手（图1）
两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作（图2）
手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。
3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。
4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。
5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

图三
10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
四、啦啦操的编排原则
1.健身性
进行啦啦操练习的根本目的是强身健体，所以啦啦操的动作设计和编排中须以健身为依据,应考虑练习者的实际身体情况及运动能力，任何有危害身体健康的动作均不应采用。成套动作练习对身体各部分的影响应该大体上均衡,对各种身体基本素质都应能得到煅炼。
2.创造性
啦啦操作为一种新型的健身形式，它根据啦啦操的动作特点完美的融合了各种跑、跳、走，基本体操与健美操的律动，现代舞、体育舞蹈的腰胯动作，各种翻腾、空中人体抛接，站立及托举的空中造型，体育舞蹈的柔美等等。要使自己的啦啦操具有创造性，就必须要有新颖的音乐、多样化的动作、流畅完美的连接、合理、多变的空间运用等等，这样综合起来才能创编出一套高水平的啦啦操。
3.音乐与动作的结合性
音乐是动作的灵魂，什么样的音乐、什么样的节奏编排什么样的动作，配合什么样的表情与口号，这些都是完美结合所要求的。一套音乐与动作结合完美的啦啦操可以让练习者们产生心理的共振，能够较好的激发练习者的练习动机，更好地发挥其健身效果。
五、啦啦操组合动作
图四
组合1
准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。
1——右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作；
2——右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；
3——左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作；
4——左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；
5、6——右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；
7、6－右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。
组合2
图五
1——踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘；
2——同1，方向相反；
3——右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环；
4——短剑动作；
5——T字动作；
6——右腿侧弓步，左臂K字动作，右臂放于腰间；
7——提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠；
8——两脚开立，两手臂放于腰间。
组合3
图六
1——右脚并拢左脚，两手臂大臂T字动作，左臂前臂向上竖直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做；
2——同1方向相反，立即还原成1的动作；
3—右脚向右脚尖点地、微屈，身体稍向左转，同时右臂侧平举；
4——烛台动作；
5——保持烛台动作，同时依次耸左、右肩；
6——提4右膝，两臂自然下垂；
7——右腿前弓步，断T动作；
8——左腿向前一步前弓步，高V字动作。
组合4
图七
1——踢右腿，两臂平直交叉于腹前；
2——向左转体90度，同时提右膝，两手臂断T动作，随后右脚并拢左脚，左腿向前弓步，两手臂自然下垂；
3、4——K字动作；
5——两脚开立，右臂断T字动作，左臂自然下垂；
6——高V字动作；
7——右腿前弓步，两手臂竖直屈肘于胸前，两小臂交叉晃动两次，五指分开，掌心向内；
8——还原成准备姿势。
六、啦啦操教学提示
1.热身
因为啦啦操的项目特点，我们在进行学习或者练习之前一定要作5-10分钟的热身练习。首先是慢跑和原地的慢跑以及各种配合着伸展（回转）手臂的跑跳运动。接下来的伸展运动也是极其重要的环节，身体各部位的伸展，注意幅度不要超过自身能力的极限，以防止损伤的发生。
2.基本动作练习
基本动作练习，应采用不同的练习形式。
①单个动作练习。主要掌握基本动作的具体要求，培养良好的本体感觉；②基本动作的组合练习。主要熟悉各基本动作之间的转换，了解正确的动作路线，采用递进的方式加入各个动作；③基本动作的复合练习，在动作组合的基础上，可以加入如屈膝、转体、侧身、步法、口号、表情等元素，使练习内容更加适合啦啦操的实际功能，同时集体练习时动作的一致性也是要花功夫重点练习的。
3.啦啦操的套路练习
连续快节奏的徒手动作或跑跳动作构成了啦啦操套路的主体部分，整套动作速度快、幅度大、节奏强、活动强度大，所以教师要根据练习者的掌握情况，酌情选择练习形式。若是掌握不熟练，节奏把握不准确，教师就应放慢速度采用带做或者语言提示。随着学习环节的不断深入，教师则应选择适宜的啦啦操音乐来组织练习，并且强调集体练习时的动作统一、激情投入，力求“形一致”到“神一致”，更好的体现啦啦操积极向上、勇于拼搏的精神。

毛毛虫

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