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体操和跳水运动员经常进行该项训练，但是任何运动员都可以将该方法作为推举练习的辅助训练。该练习对增强上体的力量和平衡能力，以及帮助运动员倒立和翻滚有显著效果。主要训练斜方肌和三角肌，此项训练需要靠墙或者由保护者协助进行。
1, 首先倒立。
2, 缓慢弯曲双肘，直到身体下落到头顶与地面接触。通过固定核心肌群保持身体竖直；
3,将身体推回倒立状态直至肘关节完全伸直，完成一次动作。
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