www.jeaser.com激身网：最好的下肢拉伸法是什么？

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这个拉伸动作由三部分组成。分别能练到双腿的腘绳肌以及缝匠肌。动作持续时间较长，头晕的人不要轻易尝试。

第一部分：右脚向前迈出，左脚后伸做迈步动作。臀部尽量向下降，拉伸左大腿后侧腘绳肌。上身保持挺直，如果身体不稳晃动可以把手扶在膝盖上。保持15~30秒的时间。

第二部分：左手撑地，右臂靠住右腿膝盖，进一步拉伸左腿后侧腘绳肌与小腿肌肉。保持15~30秒。

第三部分：靠在右臂的手放在右脚边，左腿变成支撑腿。尽量伸直右腿膝盖，翘起右脚，拉伸右腿后侧的腘绳肌以及右侧小腿。保持15~30秒。然后换腿做另一边。

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