伸展方法及动作介绍，www.jeaser.com激身网

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肩部伸展：呈站立姿势，左手抓住右手手腕或右肘。躯干保持不动，慢慢地从体前将右臂向左拉，直到右臂拉至在不引起不适的前提下尽可能靠左的位置。在规定的时间内保持这个姿势。然后换由左臂练习。

胸部伸展：呈站立姿势，左手抓住一个固定物体（如一根柱子或一台锻炼机)，左臂伸直且与地面平行。慢慢地向与固定物体相反的方向转身，直至转到在不引起不适的前提下左臂尽可能靠后的位置。在规定的时间内保持这个姿势。然后换由右臂练习。

股四头肌伸展：呈站立姿势，左手抓住一个固定物体(如一根柱子或一台健身器）；右腿后屈，右脚指向臀部。右手机住右踝或右脚，并将右脚慢慢地向上拉，直到拉至在不引起不适的前提下的最高位置。在规定的时间内保持这个姿势。然后换由左腿练习。

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