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宣化区健美操训练基地 计划提纲 小学组共5次课：
第一次课：基本姿态的训练(小肌肉群)，舞蹈、芭蕾。基本步法、上肢发力点训练 注释：小肌肉群包括膝关节、踝关节肩关节髋关节
第二次课：支撑能力的训练。垂地柔韧专项训练
第三次课：跳跃能力训练。立转柔韧专项训练
第四次课：力量（上肢和躯干）。训练柔韧能力专项训练。
第五次课：综合训练（操化+步伐+过渡+难度）包括赛前训练。（注释：专项多次数，多重复练习）
操化成套的学习很简单，每周学习1-2个八拍，赛前就可以完成所有任务。
从现在开始。
中学组10次课
第一次课：基本姿态控制、下肢控制能力、手臂控制能力。柔韧作为每节课基本内容
第二次课：支撑能力训练，分腿支撑、并腿支撑。
第三次课：跳跃能力训练。团身跳、屈体分腿跳、交换腿跳。
第四次课：柔韧能力训练。垂地劈腿、依柳辛、立转
注释：以上的训练需要教练员讲解如何分解或者保护帮助、需要最基本的能力保障体系。
第五次课：手臂操化组合训练方法及步伐幅度控制，注释（学生自主学习，来达到完成目的。
第六次课：支撑难度的技术要求，及加强难度稳定性训练。
第七次课：跳跃能力的技术要求，及加强难度稳定性训练。
第八次课：柔韧难度技术要求，及加强稳定性的训练。
第十次课：赛前训练和成套的评价。
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