肌肉收缩的表现形式为肌肉的长度发生变化，也可不发生变化；根据肌肉收缩的长度变化，可把肌肉收缩分为四种基本形式：1、向心收缩2、等长收缩3、离心收缩4、等动收缩。
1、向心收缩：其表现为肌肉的起止点互相靠近，肌肉长度缩短，而且肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后，肌肉缩短后，肌肉张力不再增加，也称动力性收缩。
在收缩过程中，需要通过骨的杠杆作用克服阻力做功，随着骨关节角度发生变化，肌肉做功力矩也随之发生变化，因此做功过程中肌肉的用力程度也不同；当达到骨关节杠杆效率最差的角度时和肌肉缩短损失一部分力量，此时肌肉用力最大，称为顶点。显然在整个关节活动范围内所克服的阻力不会大于顶点，这就是向心训练的不足之处。
例如在训练中的俯卧撑向上撑起阶段，胸部肌肉就是典型的向心收缩。
2、等长收缩：肌肉收缩时长度不变的收缩称为等长收缩，又称静力性收缩。
发生这种收缩有两种情况，一是肌肉对抗不能克服的负荷，二是为其他关节运动创造适宜的条件，保持和固定有利的体位，为完成动作打下前提。
等长收缩在健美操中具有很重要的实际意义，在完成没一个难度和操化动作时都需要一部分肌肉做等长收缩，这是高质量完成的前提和保证。
3、离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。
例如在跳跃动作的落地和跳成俯撑类难度的落地缓冲阶段，可以反射性的引起相应的股四头肌和上肢胸部肌肉产生紧张收缩，然后在对抗巨大冲击力时被迫拉长，这样可以抵消绝大部分力，避免身体损伤。在训练中应有意识加强此类练习，提高运动员的自我保护能力，为成功完成难度打下基础。
4、等动收缩：在整个关节活动范围内以恒定速度进行的最大用力收缩称为等动收缩，这里指出的最大用力始终与被克服阻力相当。
例如在平时训练中，伴随音乐节奏所做的变速俯卧撑的训练就是运动员上肢、胸部在一定节奏下匀速全程克服自身重力的等动练习，节奏越慢，等动收缩效果越明显。实践证明，等动练习对提高肌肉力量和耐力，提高运动员的竞技能力有很明显的效果。 |
