站姿杠铃上提的正确练法及注意事项是什么

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练习方法：1.双手紧握杠铃，同时保持手掌朝向下方，即普通的手部握姿，双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，微微弯曲双腿膝关节，并稍微收紧臀部

2.将杠铃向上抬起至胸部髙度，注意，主要发力部位在于两侧的三角肌。当动作进行至最高位置时，稍做停顿，然后将杠铃下移至初始位置。重复该组动作。

3.将杠铃抵住双腿的大腿部位，以上为该组动作的初始环节。双臂处于不完全伸张状态，肘关节保持微微弯曲。同时保持背部直立。

训练对象：三角肌前束、棘下肌、肱肌、肱桡肌、肩胛提肌、肱二头肌、斜方肌、前锯肌、小圆肌。
•侧三角肌，

定位：

•该组动作由双臂的肘关节引起。

•当杠铃向上抬起时，双臂肘关节应当位于小臂部位之上。

•练习时，躯干部位始终保持静止不动。

避免：

•举起过重的杠铃一将导致姿势不当或肩部受伤。
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