增强胸大肌最强动作杠铃平卧推举

jishenwang

一直以来, 男士都流行锻炼胸肌, 拥有一个厚实, 并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个初学者在健身中心里看到数十个器械, 过百个动作会很迷惑, 不知做什么才是对于练大胸肌最有效用的。
现在我就教大家一个锻炼胸肌的动作, 就是杠铃平卧推举杠铃平卧推举 。这个是练胸肌的一个最主要同有效既动作之一, 对于胸大肌的围度（大小）有相当大帮助。因为杠铃平举B这个动作可以提供一个比较大的稳定性发力, 负重大, 胸肌的参与最多, 所形成的压力亦是最大的。所以想个胸肌有较快增长就快.
首先，要由杠铃架取出杠铃，在刚取出时不要立即开始做，而是要用力保持住杠铃先，利用这个时候去调整身体，要做到“挺胸”，“沉肩”，“收腹“，才可以开始把杠铃慢慢放下。
落下的时候, 速度要比较慢, 大概保持两秒, 并且用胸大肌的力量控制住个重量, 令到杠铃可以慢慢落下, 切勿只依靠杠铃的重力急速落下。然后, 杠铃要落到大概手臂成90度角,并且切勿让杠铃触碰到胸。
当杠铃下降到手臂成90度时, 便可以把杠铃推上, 但不要把手臂推到完全申直, 只要推到手臂微曲便可造到顶峰收缩的效果。系呢个时候要固定一秒, 以加强顶峰收缩的效果。然后便不断重覆动作。每次训练时, 大家可以进行三组, 每组重复8 - 12次就可以。
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