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坐姿腿弯举参与的肌肉有: 股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。
动作:首先坐于椅上，调较座椅位置及把手高度，腰背挺直，双肩放松，小腿末端放在阻杠护垫上。然后吸气慢慢将双脚屈曲，同时呼气，屈曲至膝关节约90度止，然后回到开始位置。
动作要点:
1.紧记整个过程腰背要贴着椅背
2.膝关节刚好卡在座椅末端
3.不要使膝屈曲少于90度避免膝部受压
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