纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。 做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。
推荐专家：毕杨特——美国德州著名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。
具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。
推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。
小结：最好在运动前多了解运动器材和各种运动方式，专业健身器材网购平台 ,激身网只做专业.www.jeaser.com |
