男人必备人鱼线 4招锻炼侧腰腹www.jeaser.com

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想让这两条线进驻你的腰间，勤练腹斜肌和腹横肌固然重要，但若不多做有氧运动，肌肉线条还是会永远被三层肉压死死，想练出让女生流口水的人鱼线吗？让专业健身教练来教你！
第一招：侧腹举重
STEP1
两脚与肩同宽站好，左手持重物（重量需1公斤以上，可用装水宝特瓶或厚书代替）。
STEP2
身体向左侧缓缓弯下，再将身体撑回预备站姿，单边进行20～30次再换边进行。
第二招：肘撑夹腹
STEP1
双脚并拢，将左手肘弯曲放在座椅上。
STEP2
用腰部力量将身体撑起，单边进行15次，再换边进行。
第三招：坐姿转腰
STEP1
坐在椅上不靠椅背，将身体向后倾斜15度，双手平举与肩同高。
STEP2
利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。
STEP3
再转向右边45度，如此来回进行15次。（切记不要驼背）
第四招：交叉卷腹
STEP1
坐在椅上不靠椅背，双手放在耳后，双脚并拢放地面。
STEP2
腹部用力，将对侧手肘与膝盖相碰，再交叉换边进行，动作来回进行15～20下。

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