摘要：本文采用了文献资料、统计调查、个案分析、比较等方法对竞技健美操B组难度动作的训练作了进一步研究。同时总结出了一些较为有效的训练方法，如模拟比赛法、变换训练法、循环训练法、游戏趣味法等。
关键词：竞技健美操 B组难度动作 训练
前言
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过七种基本步伐的变化和结合高质量的难度动作，以显示连续完成复杂和高强度动作的能力。为了把握该项目正确的发展方向，缩短与国际健美操水平的差距，中国艺术体操协会多次对健美操竞赛规程进行了修订完善。其中难度动作在不断向着高、难、新的方向发展.特别是在<<2005~2008年竞技健美操规则>>中我们不难看出:B组难度分值较以前相比都减低了0.1分。例如原来0.3分的直角支撑被降组，这大大提高了对运动员手臂、手腕、腹肌及股四头肌的力量要求。在2005年11月份举办的湖南省大、中学生健美操锦标赛中，我们经过调查统计发现，运动员整套动作的得分普遍不高，尤其是难度得分。其中B组难度动作的完成失误或难度的缺类是导致分值大幅下降的因素之一。这一竞技比赛中透露的问题，引起了更多教练员对运动员B组难度动作训练方法的研究。本文将对如何提高B组难度动作完成的有效性作进一步的探析。
1. B组难度动作动员肌肉原理及示例分析
B组难度动作主要是支撑类动作，它要求身体以各种姿势完全支撑在双手上或单手上，并且支撑身体必须保持在2秒以上，完成这类静力支撑动作需要肩带、上肢、腰腹、躯干等肌群同步协作，相互牵拉，进行强有力的较长时间的紧张收缩。如果某一部分的力量不足，就会使动作完成质量降低，甚至失败。例如难度动作直角支撑，运动员虽然有较强的肩带、上肢力量，若是腹肌力量或腿部力量的静力性力量欠缺，在完成动作中，两手虽撑起使臀部离地，但双脚可能不能抬离地面，即使抬离地面也不能保持长时间与地面平行。在完成更高级别难度动作如单臂支撑、并腿高直角支撑或支撑转体等时则对肌肉静力收缩能力要求更高。
现以B组难度动作中直角支撑转体3600为例分析：该难度动作的完成由两个过程完成。一个是直角支撑，另一个则是转体。在第一个直角支撑撑起的过程中，腹直肌（纵列于腹前壁内侧，上部附着于胸廓前面第五个肋软骨，下部附着于骨盆前上方的趾骨）在下固定收缩时，可使躯干（脊柱）前屈，骨盆后倾或保持水平位置。另一块参与且影响较大的肌肉是髂腰肌，它为隐匿于腹腔后壁，在体表不显露其形态，上部附着于脊柱腰段两侧和骨盆的髂窝内，下部附着于股骨内上方骨面的隆起。当支撑起后，即近固定时，两侧髂腰肌同时收缩，大腿在髋关节处变屈，大腿与躯干大致成直角姿态，这样的等长收缩（肌肉持续收缩，长度不变，是环节在某种位置上固定，以维持一定的姿势）为转体奠定了基础。转体过程强调重心的偏移，同时充分利用腹内、外斜肌收缩的技能，以求更准确、更优美地完成转体难度。当支撑重心转移到身体一侧时，将引起位于腹外斜肌深层及腹前外侧皮下的腹内、外斜肌一侧收缩，这促使脊柱相同侧屈和同侧面旋转。
2．训练方法研究
2.1模拟比赛法
模拟比赛法指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。由于在比赛的情境中，运动员会全身心投入训练，此时运动员的运动负荷、运动强度都达到了一个相当的程度，这样有利于提高训练的质量。正如在一个团队里，可定期实施模拟比赛，对于成套动作的展现，模拟裁判根据定量化、精确化原则给于不同组别难度打分。特别提出支撑转体，应严格强调所转幅度大小，及停顿时间长短。这样强调成套动作中的难度训练一方面加强了运动员对难度动作完成及肌肉工作情况感性的认识.另一方面更针对性锻炼了参与工作的肌肉,同时也模拟了比赛时难度动作的完成过程.通过模拟比赛法可提高运动员科学训练的目的性，增强运动员对心理压力的承受性，提高运动员训练的实用性，巩固和提高了运动员的技术、战术水平。但不能把模拟比赛的作用绝对化，只有根据队员训练水平适宜确定模拟比赛，以有效强化训练。
2.2 变换训练法
变换训练法是再训练中变换训练的速率、时间、动作组合以及变换训练条件、环境等情况下进行的训练方法。变节奏俯撑练习正是在节奏清晰的音乐中改变运动速率，从一拍一动做到四拍一动的手臂力量练习。或者采用改变动作组合的俯撑，即开肘与夹肘俯撑的交替练习。腹肌练习过程中，可采用多组合进行练习，譬如说传统练习方法的俯卧两头起，可进一步要求分腿、屈腿、科萨克腿形的两头起，这不仅锻炼了腹肌，还加强了运动员对屈体分腿跳、科萨克等难度姿势的静止体会。形式变换法也是变换训练法中的重要训练法，现国家队在腹肌素质练习形式中就采用了此种方法，以直角支撑或分腿支撑为核心，先支撑停足15秒，在维持支撑同时，把重心上下移动，但臀部及脚不得触地，起伏5次，再以支撑前后移动3米。这种训练方式促使运动员对不同空间和环境产生适应。可见，变换训练法的运用可提高运动员比赛适应能力，有助于消除由于固定的训练条件和训练节奏而引起的疲劳感觉和厌倦情绪，增强运动时空感、速度感和节奏感，提高训练的兴趣，调动训练的积极性。
2.3循环训练法
循环训练法是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。例如一个直角支撑10秒(或转体)[腰腹肌,髂腰肌和股四头肌]+击掌俯撑[上肢肌肉]+仰卧起坐[腹肌]，要求左、右交替循环。这样的素质练习调动了更多数目的肌肉参与工作，特别是针对性体现了B组难度的比赛特点。运用循环训练法可有效的激发训练情绪，累积负荷“痕迹”，交替刺激不同体位。此方法还可以有效的提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理的增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜的加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。
2.4游戏趣味法
游戏训练法，内容丰富生动，形式活泼多样，可用于专门性身体训练，也能为恢复训练提供广泛的内容和形式。就如在上述循环训练法中的示例也可促使游戏趣味法的充分实施。如可以以此循环为依托，在规定时间内赛出能完成更多的循环组合的运动员，给与精神或物质奖励。这种形式克服了模拟比赛那种现场紧张的气氛，但运动员仍然保持着力求达到目的的竞争精神。在这欢乐愉快的气氛中，进行热烈而轻松的竞争，使运动员消除了正式比赛是那种紧张对抗的逼迫感，从容自在而又积极的活动，而且还充分发挥了自身机体体能的潜力。
3．结论
健美操的教学实践证明健美操难度动作质量的提高必须通过系统严格的训练,仅靠动作单纯重复的练习,还远达不到理想的效果,为取得更大的提高和进步,综合性的、音乐性的、多样性的素质练习是健美操难度训练中必不可少的训练方法.现在,较多高水平健美操队或俱乐部都处于传统训练方式当中,显然暴露出许多缺陷和不足.在实际考虑各运动员身体素质的同时,更多的健美操专家,教练员在不断探索研究更实际,更高效的训练方法.随着健美操素质训练方法的不断完善,我国健美操事业将更加繁荣昌盛,我国的健美操将真正走向国际,实现国际化!
主要参考文献:
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[5]《1999-2003年竞技健美操规则》 国际艺术体操协会
[6]《2004-2008年竞技健美操规则》 国际艺术体操协会
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