瑜珈塑臀--拱桥

糊涂

<>　<STRONG>　做法：</STRONG></P><>　　（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 </P><>　　（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 </P><P>　　（3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 </P><P>　　（4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 </P><P>　　[<STRONG>效果</STRONG>：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。]