浅谈健美操的运动价值与“三要素”
摘要：健美操是一项以人为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目。本文通过健美操对人的身心益处的阐述，论证了健美操的健心、健身价值。揭示了在教学中存在的一些问题，提出了健美操教学动作中“姿、速、力”三要素，对影响动作美感的姿态、速度、力度三个主要要素进行初步的探讨，打破对动作形式认识上的误区，为指导提高健美操教学质量提供了有益参考。
关键词：健心价值 健身价值 健美操动作 三要素
健美操，源于英文“AEROBIC”，意译为 “有氧运动”。它是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中优美有节奏的动作发展起来的，具有保健、医疗和健美健身的实用价值。它是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界。目前，健美操已成为体育课中深受师生喜爱的教学内容，原因是它对客观条件要求不高，只要一块平整的场地，即使无器械也能徒手舞练，堪称自我锻炼的最方便项目。因此，不少学校将其列为体育教学内容，并在终身体育思想指导下，开展了卓越成效的教学与实践活动，为增进健康，塑造美的形体，陶冶美的情操做出了一定成绩。
一、健美操的健心价值
1、可增强对音乐节奏的感受力
健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。健美操教学实践也证明初接触健美操的学生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合乐有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随音乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。
2、有益于丰富人的想象力、创造力
想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐得伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情环跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的锻炼有益于提高人们的想象创造力。在健美操班学习学生的思维活动十分活跃，她们中的一部分人已是校健美操队的队员，并成为各班的文艺骨干，能够独创舞蹈、健美操等。
3、提高人的注意力
注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的和个人性趣对新奇的事物容易引起注意。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对陈的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经过健美操训练的学生，上课时注意力容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定，所以健美操队的学生文化成绩好于其他运动员。
4、锻炼人顽强的意志
意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身健体。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐加强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。一套健美操一般都在五六分钟左右，要收到强身健身的效果，必须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。观察和研究健美操运动员就会发现大多都具有较强韧性，他们身上有股倔劲，再高难的动作总是一笑置之，显得轻松自如，这就是意志的表现，是长期训练的结果。
5、能练就翩翩风度，陶冶美的情操
健美操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了有健身价值外，还强调美感。在健美操对形体美、动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型。在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头、挺胸的姿态，经过严格训练，许多人改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。
6、增强人的自信心和奋发向上的精神
在健身房里，人们伴着迪斯科乐曲，踩啊、动啊，将情绪冲动同节奏结合在一起，而这种节奏又具有鼓舞人心的感染力量。特别是在集体环境里，人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。95%的健美操学员都对此给与肯定，不少学员深有感触地说：“过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在人群中自然表现”。
二、健美操的健身价值
健美操不仅有利于形成健美体态，培养动作的节奏和表现能力，而且对发展灵敏、柔韧等身体素质和协调能力，以及提高人体的有氧代谢功能，增强各器官、系统的机能，促进身体全面发展，都具有积极的作用。
1、增强运动系统功能
健美操能使身体各部分的关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。持之以恒的练习，可促进骨骼的生长，有助于青少年身体长高，骨骼密度增加，骨质更加坚固。
2、促进心血管系统机能的提高
经常从事健美操锻炼的人，能有效地提高有氧代谢功能，增强各器官系统得机能，使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出血量增加和供血能力提高，有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力，同时通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益健康。
3、提高呼吸系统和改善消化系统的机体能力
人在运动中通常会使肺部的容积和吸氧量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量，使呼吸肌变得强劲有力。安静时呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。
健美操的动作包含髋部全方位的活动较多，由此腰腹肌和骨盆肌得到了运动，并加强了胃肠的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。再者运动中由于呼吸的加深，胸肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道其按摩作用，从而增强其消化功能，并使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而使肝脏的功能得到改善。
三、健美操动作的“三要素”
在健美操教学中，一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养。对于动作的优美性，提高动作的表现力，却常常留在“意会不可言传”的感性概念。因此，有必要对影响动作美感的姿态、速度、力度（姿、速、力）三个主要要素进行初步的探索，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好的提高教学质量。
1、健美操动作中的“姿”
“姿”即“姿态”，是动作的空间概念上，身体或身体各部位运动过程中所处的状态。它的重要因素是人体各部位的实体形态。如上肢的形态是两掌五指分开，并拢、握拳等。手臂与曲臂。下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。上、下肢，头与各躯干的配合，其动作所战友空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺。这样，才能体现造型的挺拔、高立的美感特征。下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成了直线或是曲线的动作路线。每一瞬间的动也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”。连续下去就好似拍了小电视，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。但如果双手上举过头，侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏了健美操的美感特征。
呼吸也能影响动作的表现力，它一定程度上会影响姿势的造型，因为吸气或呼气、平稳或急促、憋气或喘气的呼吸形式都不同程度造成胸部在的起伏。为了能更好的提高动作的表现力，应根据各节运动的特点，对做动作时身体各部位所处的位置，呼吸的方式、节奏要进行相应在的调整。如动作节奏较慢、幅度较大的伸展运动、头部运动等采用平衡自然的呼吸节奏，身体或某部位向上运动，如两臂上举、侧上举、上体抬起等，一般采用呼气，这样胸部上提，更能显示出挺拔，身体或身体某部位向下运动，或者动作从一种姿势到另一种姿势的转换时，则要用呼气来调节。做跑跳运动时，由于30的跑跳是整套操的运动量达到最高峰，一般人的心跳可达到170／分左右，此时，一般采用鼻吸气，以口呼气，配合面部表情的变化嘴稍张，力求做到呼吸的松快，给人以精神饱满，青春焕发的渲染。在整理运动部分，由于动作慢而轻松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐渐恢复平静，呼吸与动作配合，力求达到完成动作的形式与精神美感的内容和谐统一。
2、美操动作中的“速”。
“速”即速度：速度是在时间的概念上理解动作从一种姿势到另一种姿势时，在一定时间内，以快慢的形式呈现出来。健美操其运动负荷的安排应当符合人体运动合理的生理曲线要求，因此一套健美操的速度由慢渐快，跑跳部分使全套操达到了高潮，速度最快，再由快向上、向远伸展，给人以积极向上的感觉，其速度较慢，腿运动，要求发力，使腿迅速达到规定高度，并伴瞬间制动，这就要求速度较快。即使在某节运动中，由于四肢做动作时的屈、直形式、所指方向、运动幅度的变化，速度的快慢也有差别。一般地说，屈臂形式的运动速度较快，直臂做时则较慢，总之，拍与拍之间的速度变化，应与音乐的节奏变化相符合，节奏是韵律的变化，而韵律则是节奏的深化。动作从节奏进而达到韵律，可以在视觉上引起愉悦的美感效果，表现出鲜明的动态的韵律美。
3、健美操动作中的“力”
“力”即力度：力度是练习者在完成动作时，肌肉用力及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现，健美操动作刚劲有力，积极快速、力度感强，有相应的“加速”和“制动”。动作从一种姿势到另一种姿势，其速度不是平均分配，将要到达姿势的相对造型时，要求肌肉的加速与制动，表现出动作的力度。如双臂上举握拳收至肩侧屈握拳，要求两臂由上至下时相对较慢的速度，将至肩侧屈时，速度加快并制动，形成一个慢快、缓急的交换，制动时能前展双肱二头肌，给人一种既流畅又强健敏捷的美感。所以，动作表现的力量也是较高层次的美感形式。
力度概念包括了动向、动量、着力点等因素。（1）动向：即动作向哪个方向用力。动向变化也最容易被视觉器官所明显感知。从视觉外态看，它和姿态的路线变化有相似之处，不同的是姿势路线是从空间概念来研究，而动向是身体各部位运动时，将有一定方向的“矢量”释入出来的能量的力度概念上为研究的，其内涵不同。（2）动量：即动作用力的大小。动作练习时应要求肌内的紧张和放松的切、调配合。有相对造型姿势时要有力量意识，表现出不同结构动作肌肉的用力速度有快慢、用力的轻重，做到紧而不僵、松而不懈，使动作做的既协调、平稳又刚韧有力度的各节动作特点。（3）着力点：即一个动作的能量释放在哪一个位置（点）上。一方面要表现出当身体的各部位到达着力点时要把“能量”释放在着力点上。加一方面则要培养学生对动作的呼度的延伸感的理解。在教学中，我们可用语言引导学生，如“力达脚尖”“力达头顶”、“力达指尖，刺破天空”等。将抽象的力度以实体的形态表现出来，给人一种力度感和延伸感。
要使健美扣动作具有“美感”，完全可以通过对动作的姿态、速度、力度的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识从抽象而变得具体，避免盲目性。
健美操因是针对不同年龄层次的人而创编的健身操，所以它的内容丰富、形式多样、普及性和针对性强、运用范围广、锻炼人数多、趣味性强、感染性强，对全身各组织器管的功能和人的身心发展都能起到增强、改善与调节的作用；可以陶冶情操，美化心灵，激励人们去追求美、创造美，提高审美能力；培养朝气蓬勃、热爱生活、乐观积极的品质，丰富人们精神生活，使感情更加丰富，情绪更加健康，起到健身和健心的作用，使身心健康和谐地发展。长期坚持健身操锻炼，使少年儿童健康成长，青年人身体日臻完美、更有魅力，中老年人风采奕奕，焕发青春，使躯体臃肿者重新焕发活力，使人养成高尚气质和风度。
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