糊涂 发表于 2010-1-30 14:02:13

塑形时尚魅力瑜伽(4)

<P><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>三角伸展式</STRONG></FONT>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆直立,两腿伸直,较大地分开,两臂打开,与地面平行。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆吸气,将右脚向右转动90度。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆呼气,身体慢慢向右侧弯腰,右手掌放在右脚前,抬头,看左手,两臂上下成一条直线,自然呼吸。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆吸气,身体慢慢起来。呼气,右脚尖向前,回到起始姿势。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆换另一侧重复。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  虽然三角伸展式做起来非常简单,但连水平很高的瑜伽练习者都喜欢把它划进自己每日的练习内容中。因为这是为数不多的、脊骨向两侧而不是向前后方弯曲的瑜伽姿势之一。它是全面增加柔软、灵活性的极佳姿势。 </FONT></P><P><FONT face=宋体> <FONT face=新宋体><STRONG> 弓式</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆俯卧,两臂靠体侧平放,掌心向上。腿、脚全都并拢。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆屈膝,将两小腿尽量收向臀部。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆两手向后伸,抓住两脚或两脚踝。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆深吸气后,尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头部尽量向后抬。双手用力拉双脚,尽量把双膝举高。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆放开双脚,逐渐将双腿放回地面上。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  几乎对于全身的肌肉,弓式都是极佳的姿势。它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它使肝脏、肾脏和膀胱等许多器官受到按摩,获得更多的血液供应,功能得到改善。它有助于纠正肠胃功能失调、消化不良、长期便秘和改善肝脏功能。弓式和眼镜蛇式一样,是预防结石形成的极好练习。弓式练习能刺激和增强腺体功能,特别是甲状腺。它有益于骨盆区域,可减少腰围线上的脂肪。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>腿旋转式</STRONG></FONT>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆仰卧,两腿伸直。两臂放在体侧。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆双腿抬离地面,膝部仍须伸直。将双腿按顺时针方向做圆圈旋转运动。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆头部和身体其他部分继续保持平贴地面。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体,极 适于消化不良和便秘者练习。它也补养和锻炼两膝、两大腿和骨盆区域。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <FONT face=新宋体><STRONG>鱼戏式</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>做法</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆俯卧,将头转向左侧,十指相交,置于头部下方。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆弯曲左膝,并将它拉近胸部。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆转动两臂,左肘则放在左大腿之上,头部放在右臂弯曲处。&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  ◆正常的呼吸。交换左右位置重复动作。 </FONT></P><P><FONT face=宋体>  <STRONG>功效</STRONG>&nbsp;</FONT></P><P><FONT face=宋体>  鱼戏式是一个非常好的放松姿势。它使内脏获得伸展,促进消化,有助于消除便秘。这个姿势放松两腿的神经,因而可缓解坐骨神经痛。这是人们乐于采用的睡姿之一。</FONT>

随风飘舞 发表于 2011-12-2 16:03:45

其实内容很不错,就是有点点乱!
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