zhangsiyu 发表于 2009-12-7 14:07:36

最科学和有效的柔韧方法

现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助

sugar 发表于 2009-12-16 21:45:35

真的可以吗!但是俺已经不是老年人了啊!

sjhdcydyc 发表于 2010-1-3 17:34:34

谢谢老师,我已经把开柔韧地方法转到我的QQ空间,希望老师您不要介意

邵立荣slr 发表于 2010-9-1 15:15:10

受益很深,谢谢分享:victory:

永恒的永恒 发表于 2011-3-4 14:10:05

柔韧啊!!!!

daiwang 发表于 2011-3-4 21:59:42

还是 很好的训练方法但是不能光这样亚呀

daiwang 发表于 2011-3-4 22:01:13

动静我觉得应该结合起来 效果 更加

skymanxiao 发表于 2011-3-12 09:17:43

要神马就来神马:lol

定!~ 发表于 2013-3-10 18:34:14

恩不错!是个不错的方法!带走!

猫咪 发表于 2013-3-12 12:12:34

谢谢楼主分享 收了

迎春花 发表于 2013-3-25 10:27:22

不错的方法。

纯真年代 发表于 2013-9-25 21:32:55

借鉴学习~

ZHUWENWU 发表于 2013-11-29 20:45:30

韧带是硬伤啊

woweijianshen 发表于 2014-7-8 19:44:44


借鉴学习~
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